27 Общие и шокирующие ошибки бодибилдинга
Винс Гиронда разбил форму своими неортодоксальными методами обучения и стратегиями питания, но он оставил длительный отпечаток в сообществе бодибилдинга. Как часть вездесущего Арнольда, очень немногие известные бодибилдеры известны только по имени. Винс Гиронда, однако, предшествует могущественному Арнольду за то, что его известно только его имя или прозвище «Железный гуру».
Возможно, это просто совпадение, что они ссылались на то же самое, или, может быть, главное влияние каждого человека на бодибилдинг потребовал особого титула как Винса и Арнольда. Конечно, оба являются легендами в своей собственной установке
Техника Винса Джиронды к идеальному телосложению
HT, и Винс был одним из лучших бодибилдеров своего времени.
Для Винса были только два способа обучения: неправильный путь или путь Винса Джиронда; между ними не было. Давайте посмотрим на некоторые теории Винса в отношении тренировок по бодибилдингу.
1. Тран 21 – отдых 7
Это отличная концепция максимизирует ваши мышечные члены, с которыми знакомы – три недели жесткой тренировки, за которой следует одна неделя отдыха. По моему опыту, три недели – это средний промежуток времени, некоторые могут на самом деле тренироваться в течение четырех или пяти, возможно, некоторые в течение шести недель. Это зависит от индивидуальных и многочисленных переменных. Если вы включите в свой режим Train 21-Rest 7, гарантируйте, что это запланированная часть вашей учебной программы, как и ваши упражнения.
Отдых – это метод природы восстановления нервов и всего тела. Ограждение необходимого отдыха будет избежать восстановления центральной нервной системы и восстановления метаболизма. Нервы требуют гораздо большего отдыха, чем мышцы. Винс признал, что никто не может тренироваться исключительно на концентрированной программе слишком долго, потому что наступит время, когда это перестанет получить еще больше результатов. Некоторый этот момент является точкой прилипания или устойчивости, в то время как Винс назвал его налогом, облагая нервы и мышцы.
Это концепция, которая не должна применяться к восторженным начинающим. Это продвинутая концепция для опытных бодибилдеров, которые сталкиваются с точками придерживаться гораздо чаще.
Согласны или не согласны с поездом 21-Rest 7? Дайте мне знать ниже.
2. Мышца имеет четыре стороны
Если у вас когда -нибудь появилась возможность рассмотреть некоторые курсы Винса, вы вспомните, что его курс под названием «Мышца» имеет четыре стороны. Это достигло интереса бодибилдеров с момента его публикации. Винс заявил: «Все концепции, которые я продвинул за эти годы, изначально встречались с определенным скептицизмом, как правило, потому что изначально они кажутся слишком легко достичь желаемых результатов во время заданного времени. Тем не менее, в конечном итоге, в некоторых случаях двадцать пять лет спустя, эти концепции принимаются во всем мире как обычные тренировки. Теперь я расскажу вам, что на самом деле является секретом успеха. Поверьте, что курс, который я даю, будет работать, и это будет. Если у вас есть сомнения, и вы не вкладываете в это все, то вы обнаружите, что это не сработает. Следующий курс, мышца имеет четыре стороны, основан на том факте, что в разных упражнениях развиваются разные части данной мышцы. Выполняя четыре упражнения, по одному для каждой части мышц, вы достигнете самого быстрого роста мышц… »
Мышца имеет четыре стороны образец тренировки для бисепсета все оборудование, готовое для всех четырех упражнений, чтобы вы могли выполнять каждое упражнение одно лучше всего после другого, без отдыха между ними.
1) Керл проповедника со штангой (для низких бицепсов)
2) Обратный проповедник Curl (для высоких бицепсов)
3) Альтернативные наклонные кудри гантелей (для среднего наружного бицепса)
4) Сидящие кудри гантелей (для среднего внутреннего бицепса)
Важные моменты
Сделайте каждое упражнение за 12 повторений.
Сделайте только один набор соединений (1 раз через все 4 упражнения без отдыха между ними).
Сделайте эту тренировку в AM, а затем снова в PM (по крайней мере, 4 часа друг от друга). Во второй тренировке вы можете сделать более легкий вес, но сохранить свою форму более строгим стилем и более жесткие мышечные сокращения.
В этом курсе нет работы в животе. Это курс здания размером с мышц, и работа AB может шокировать солнечное сплетение и медленный прирост.
Работайте каждую мышцу каждые 4-5 дней, как следующее разделение ниже.
Ешьте белок каждые 2-3 часа, когда вы не спите.
Образец раскола будет выглядеть как:
День 1 – назад, грудь, плечи
День 2 – трицепс, бицепс, предплечья
День 3 – ноги, телят
День 4 – тот же день 1
День 5 – тот же день 2
День 6 – тот же день 3
День 7 – отдых
3. Общие ошибки бодибилдеров
У Винса есть список общих ошибок, в которых были виновны бодибилдеры. Я не уверен, но я считаю, что он добавил в список с течением времени. Если бы он обнаружил что -то, это поместило бы в список. Вот лишь небольшой список вещей, которые он отличал как неправильный:
1. Работая верхняя часть тела и ноги в тот же день.
2. Не касаясь груди к бар и называть его подбородком.
3. Не дождь на большем носке и натягивая каблуки, когда выступают в повышение теленка.
4. Жители лежа для PECS. Это 90% передняя работа.
5. Не прикасайтесь к всем четырем колокольчикам вместе на скамейках гантелей. Это также 90% Передняя дельт работает, если вы не коснетесь колоколов вместе (при прессовании грудной клетки).
6. Работая или перегружая мышцу, выполняя слишком широкие различные упражнения на данной мышце.
7. Упражнения для мошенничества.
8. Нажмите на Delts.
9. Смешивание углеводов и белков.
10. За шею подбородки или вытяните вниз.
11. Пропуск завтрака.
12. Плавание.
13. Боковые изгибы.
14. Не принимая ферменты при каждом приеме пищи.
15. Не изогнуть спину во время выполнения работы с лат.
16. Отвлечение.
17. Музыка в спортзале.
18. Не выбирая надлежащие упражнения для дефицитных мышечных областей.
19. Не удерживая подбородок на груди, ноги под лицом и локти, широкие на параллельных провале для PECS.
20. Нет знаний о расчесывании упражнений.
21. Не менять программу упражнений, как правило, достаточно.
22. Нет знаний о нарушении колеи.
23. Не специализируется на медленных областях.
24. Не принимает добавки.
25. Принимая слишком многочисленные добавки.
26. Отсутствие концентрации во время тренировок.
27. Нежелание принимать новые или разные понятия.
Довольно список, да? Ходят слухи, что Винс мог говорить весь день о любом из них и даже сегодня, с научными достижениями, он будет лучше всего из того, что он сказал.
Нажмите здесь, чтобы узнать гораздо больше о секретах обучения Винса Джиронды!