сделайте это после вашего пробега, чтобы восстановить быстрее, а также сохранить свое тело в состоянии выполнить сильное! Исцеление является неотъемлемой частью бега, а также обучения для гонки – сделать его приоритетом. Позаботьтесь о своем теле. Пойдем!
5 лучших методов восстановления быстрее после пробега
Остыть
Потягиваться
Регидрат
Питание
Спать
Бонус: лед, сжатие, раскатывание пены, массаж…
Что делать лучше после вашего бега, чтобы выздороветь
1. Охладить:
После того, как ваш пробег пройдет от 5 до 10 минут. Дайте вашему пульсу снизиться, сделайте несколько глубоких вдохов, а также продолжайте двигаться, когда вы расслабляетесь. Зарегистрируйтесь с вашим телом, а также примечайте, если какой-либо тип областей требует дополнительного интереса во время сеанса растяжения. Не стесняйтесь, чтобы перемещать верхнюю часть тела, когда вы идете (поднимите руки над головой, сверните плечами, откройте, а также закрывайте руки спереди, а также позади себя и т. Д.).
Если у вас есть время, так как это прекрасно, сделайте качели ног, круги тазобедренного сустава и/или ваши предпочтительные динамические движения разминки.
Если у вас есть время, вы можете сделать это дольше, но в течение как минимум 5 минут.
*Что следует отметить в вашем бревном журнале: любой тип дополнительной усталости, болей, стеснения или боли. Генерал именно то, как вы себя чувствуете, а также, как именно прошел пробег. Если вы делаете динамические движения растяжения, вы также можете отметить – они чувствуют себя проще, чем до пробега? У вас больше разнообразных движений?
2. растяжение
Установите таймер не менее 10 минут, а также S-T-R-E-T-C-H. От головы до ног медленно, а также внимательно растягивайте свои основные группы мышечной массы. Будьте нежными, а также не толкайте ничего дискомфорта или боли. Дышать.
Проведите дополнительное время на областях, которые кажутся дополнительными.
*Что следует отметить в вашем бревном журнале: если одна сторона вашего тела гораздо более универсальна или гораздо труднее, чем другая. Если одна сторона кажется болезненной (или гораздо более больной), чем другая.
Больше советов по растяжению:
3 ИТ -группа растягивается
5 предложений, чтобы растянуть после пробега
Стоит ли растягиваться или пениться?
3. Реадрат
Возьмите бутылку с водой, а также увлажните после пробега или тренировки. Много времени вы можете использовать жажду своего тела, чтобы точно определить, сколько выпить. Каждое тело отличается, а также варьируется в зависимости от погоды, сезона, вашей физической формы и т. Д.
Что следует отметить в вашем бревном журнале: если вы гораздо более или менее жаждали. Сколько именно (если есть) вода или спортивные напитки, которые вы употребляли во время пробега, а также то, что это было. Цвет вашей мочи, чтобы предложить уровни гидратации.
4. Питание
Ешьте значительную закуску или еду в течение 60 минут после завершения вашего пробега (я объективно в течение 30 минут, так как я обнаружил, что мой восстановление страдает, если я тоже жду, чтобы поесть). Это должна быть комбинация углеводов, а также белка при соотношении от 4 до 1 или 3 до 1. (Мы поговорим о питании после запуска на 10-й неделе вызова за проблему в форме.)
Больше предложений по питанию для бегунов:
Шоколадное молоко издательство Run Research Research с доктором Джейсоном Карпом
Что есть до позднего полумарафона или длительного пробега
5 компонента гриба Frittata рецепт
5. Sleep
Бег труд в вашем теле. Сон – это отличное время для вашего тела, чтобы восстановить работу, а также восстановить любой тип повреждения тканей от всего этого удара. Последовательное получение достаточного количества сна может помочь вам выздороветь от всей этой трудной работы, а также быть готовым хорошо выполнять будущие пробежки. Это не обязательно, это часть всего процесса обучения. Найдите время, чтобы выспаться, когда вы тренируетесь на гонке или для проведения нового расстояния.
Также имеет смысл, что если вы измотаны, а также не выспаетесь – вы не сможете предоставить ему свои лучшие усилия на свои тренировки. Если вы измотаны – вы не будете выполнять хорошо, как и не будете делать разработку так быстро, как если бы вы спали хорошо.
Более подробная информация – что есть для гораздо лучшего сна, беги, ешьте повторный подкаст 113
Бонусные стратегии лечения исцеления
После долгого пробега вы можете захотеть подумать о нескольких из этих стратегий исцеления перка. Я собираюсь поделиться своим личным опытом, а также мыслями об этих инструментах после запуска, а также стратегиях. Имейте в виду, что каждое тело отличается, поэтому то, что работает для одного бегуна, может не работать для другого. Каждое тело отличается, так что просто подумайте обо всей этой информации, а также выбирайте, что вы хотите потратить свое время, а также деньги на основе своего тела, бюджетного плана, а также целей.
Инструменты лечения бегуна:
Пенный валик – если вы планируете работать долгое время инвестировать в хороший, огромный пенопластовый ролик, а также обнаружите, как именно его использовать. У меня есть два пены, а также считаю, что они очень практичны, чтобы выработать определенные плотные области, а также узлы в моих подколенных сухожилиях, а также ягодицы.
Ледяные ванны – лично они помогли мне (и я самый значительный, а не фанат холодного, которого вы когда -либо узнали). Я слышал, что криотерапевтические машины не показывают результаты в исследованиях, поэтому я не верю, что они работаютТочно так же для целей исцеления.
Ванные ванны Epsom – я считаю, что основное преимущество солевой ванны Epsom заключается в том, что она расслабляет. Это не так эффективно в помощи с исцелением, как ледяная ванна, однако это очень приятно.
Спортивный массаж – как отличный спортивный массаж! Когда я получил массаж от кого -то, кто имел дело с конкурентными фигуристами, а также осознал их опыт, а также понимание тела, создавшего совершенно другой массаж. Они имели дело с моим телом с точки зрения спортивной деятельности, а также не просто ощущение великолепного, а также разрезного – это оказало помощь мне в восстановлении, чтобы работать лучше.
Постоль в ногах – я прижимаю ноги к стене после долгих пробежек, а также слушаю медитационную музыку или короткую медитацию, чтобы помочь моему телу, а также разум выздороветь. Это замечательно, как обычно моя предпочтительная часть после восстановления.
Вопрос: Как именно это вы делали после последнего запуска?
Следуйте @RuneAtrepeat в Instagram для повседневных обновлений, предложений, а также веселья!
Есть вопрос?
Электронная почта reneatrepeat@gmail.com с «вопросом rer» в строке темы или в форме беспокойства.
Пришлите мне рабочую книгу
5save
Обмен – это забота!
5
Штырь
Делиться
Твит
Делиться
Почта
Делиться
Продолжайте выбрать это:
Запустите быстрее предложение – ваша мантра
Запустите быстрее предложение – ваша мантра
Беги быстрее с мантрой. Самый лучший способ работать быстрее – продолжать идти, а также оставаться позитивным. Выберите бегущую мантру с Th
Работать быстрее 5 -дневное объявление о сложности
Работать быстрее 5 -дневное объявление о сложности
Запустите более быстрые предложения, а также стратегии. 5 -дневный пробег быстрее для бегунов всех уровней, а также шагов. Узнайте, как именно стать быстрее
Должны растянуть или пенопластовый бросок после пробега, а также полумарафонный подкап с полумаратоном 79
Должны растянуть или пенопластовый бросок после пробега, а также полумарафонный подкап с полумаратоном 79
ОК полумарафон результатов, а также резюме. Предложения о расовом дне, а также оценка курса. а также катание пены против растяжения – это b
Календарь бега за физическую подготовку – сентябрь 2020 г.
Календарь бега за физическую подготовку – сентябрь 2020 г.
План бега Сентябрьский календарь полностью бесплатно печатать. Календарь тренировки бегуна с 3 пробегами, а также 2 дни обучения выносливости
Бег после дождя и приготовления еды
Бег после дождя и приготовления еды
Растяжение, а также катящится со софтболом, теннисной сферой, а также из пенопластового ролика. Трейдер Джос Веган Рейнбоу. Самый смешной Instagram Th
Вопросы и ответы на интуитивное еда и бинг, предложения для летнего бега, а также больше!
Вопросы и ответы на интуитивное еда и бинг, предложения для летнего бега, а также больше!
Запуск пищи Физической подготовки интуитивно понятные проблемы питания, а также ответы. Предложения по летнему времени, что делать, если вы подавлены и
⚡ Шареахоликом
Анкет