, вы это сделали! Вы пересекли поверхностную линию после долгого плавания, цикла или марафона. Теперь пришло время внедрить свой план питания после упражнений.
Цель исцеления – вернуться к вашему типичному состоянию или указать здоровье, разум, а также силу. Было показано, что уделение особого интереса к вашему питанию быстро после соревнования положительно влияет на вашу последующую эффективность как в обучении, так и в конкуренции.
Варианты выбора питания после тренировки бесконечны. Вы можете просто пить воду или электролитный напиток, вниз по белковому коктейлю, есть стакан молока, съесть еду или наслаждаться любым типом их комбинации. Однако именно как насчет преимуществ этого фаворита молодежи, шоколадного молока?
Ну, для начала, молоко невероятно питательное. Он содержит более десяти питательных веществ, которые важны для нашей тревожной системы, функции мышечной массы, уровня энергии, а также, конечно, нашего здоровья костей. Более конкретно, молоко является богатым источником витаминов A, B1, а также B12, в дополнение к кальцие, калий, магния, цинка, белка, а также фосфора.
Шоколадное молоко имеет правильную смесь, а также сочетание необходимых питательных веществ, тогда как вода, а также коммерчески предлагаемые спортивные напитки не имеют определенных питательных веществ, которые способствуют восстановлению.
Добавление богатого углеводом источника из шоколада поможет омолодить естественные энергетические резервы вашего организма в типе гликогена, что, в свою очередь, может помочь повысить производительность.
Сочетание шоколада с молоком – идеальное партнерство. Он имеет правильную смесь необходимых питательных веществ, необходимых для эффективного восстановления. Он заполнен белком, углеводами, а также электролитами, а также является ценным источником гидратации. Не говоря уже о том, что это вкусно.
Кроме того, потребление небольшого количества белка после упражнений важно для заживления мышечной массы, а также адаптации. Стакан молока обеспечивает 8 граммов белка, восстанавливающего мышечные мышцы. Молочные продукты, в частности, намного лучше, чем другие источники белка в оптимизации заживления мышечной массы, а также синтеза белка мышечной массы. Это отчасти, поскольку молоко является прекрасным источником лейцина – важной аминокислоты, которая может ускорить рост мышечной массы, а также оказание помощи.
Наука, лежащая в основе воздействия шоколадного молока на лечение упражнений, а также будущие выступления, заслуживает внимания. Систематическая оценка, а также мета-анализ определяли шоколадное молоко как превосходный спортивный напиток для воды, а также промышленные спортивные напитки. Спортсмены, которые пили шоколадное молоко после тренировки, длились дольше, пока они не были истощены, имели более низкие уровни лактата (как предиктор фитнеса), а также улучшенный ресинтез гликогена благодаря увеличению содержания углеводов.
Кроме того, потребление Whole Foods предоставляет нам больше, чем просто белок, жиры, а также углеводы. Они содержат обширную матрицу питательных веществ, таких как антиоксиданты, витамины, а также минералы. Вы не получите такой же профиль питательных веществ от производимого продукта. Вот почему шоколадное молоко каждый раз выигрывает золото.
Питание после тренировки, а также гидратация являются жизненно важной частью вашего выздоровления. Пренерание за лечебное питание, вероятно, негативно повлияет на последующую работу во время тренировки, а также на конкуренцию. Потребление достаточных углеводов, чтобы пополнить ваши истощенные поставки гликогена, достаточный белок, чтобы способствовать росту новой мышечной массы, а также минимизировать повреждение мышечной массы; Кроме того, выпивка достаточного количества жидкости, чтобы убедиться, что вы правильно увлажняете, будет иметь жизненно важное значение для вашего общего выздоровления. Вот почему шоколадное молоко покрывает все ваши базы.
Пополнение усталых и ночей мышц никогда не было более вкусным! Так что носите свои шоколадные молочные усы с гордостью. Приятного аппетита.
Если вы хотите поднять свое шоколадное молоко на совершенно новый уровень, проверьте наш рецепт этого вкусного шокола, банана, а также конопля молоко одно. Верьте в это как о роскошной версии.
Эта информация предназначена только для академических функций, а также не предназначена для замены медицинского диагноза или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы или состояния здоровья и благополучия. Всегда проверьте с врачом, прежде чем изменить диету, изменить привычки сна, принимать добавки или начать новую физическую подготовку.
Джоэл Ферен
Джоэл Ферен, питательный парень, является аккредитованным аккредитованным диетологом в Австралии, а также аккредитованным диетологом с опытом в области биомедицинской науки. Он сосредотачивается на здоровье мужского и хорошего самочувствия, а также является представителем СМИ для диетологов Австралии.